Glöm inte dig själv

Som anhörig till någon med cancer är det lätt att sätta sina egna behov längst ner på listan. Du vill finnas där, stötta, vara stark och närvarande. Men till slut kan det kännas som att luften tar slut – för att du aldrig får andas själv.
Vi vet att många anhöriga går på knäna. Stress, oro och ständig beredskap tär på både kropp och psyke. Det är ingen överdrift – det finns faktiskt forskning som visar att anhöriga till cancersjuka har en ökad risk för psykisk ohälsa*.
Och det är inte så konstigt. Du bär dubbelt. Du är kanske projektledare för vårdbesök, chaufför till behandlingar, kock hemma, tröstare, partner, förälder – och någonstans mitt i allt finns du. Men hur ofta får du vila?
Du får också finnas
Att återhämta sig handlar inte om att fly, utan om att orka. Att få stunder där du bara är – utan ansvar. Det kan vara i skogen, under ett yogapass, i tystnad med en podd i öronen eller en promenad vid havet. Det som ger dig energi är värt att göra plats för – varje dag, om så bara för några minuter.
Enkla pauser som dessa är inte bara "lyx" – de är en investering i din egen hållbarhet. Studier visar att exempelvis fysisk aktivitet och mindfulnessbaserade tekniker kan minska stress och stärka psykisk hälsa hos anhöriga*.
Vi vet att det inte alltid är enkelt att ta en paus. Att lämna för en stund kan kännas som att svika – men det är tvärtom. Om du har möjlighet, be någon ta "vaktpasset" i 30 minuter. Det kan vara en granne, en vän eller någon från vården. Bara en halvtimme där du får andas, tänka klart eller bara vara. För din egen skull. För att orka längre. Den tiden är inte egoistisk – den är nödvändig.
Så glöm inte dig själv.
Du behövs. Du är viktig. Och du har rätt att ta hand om dig – mitt i allt.
*Studie om anhörigas psykiska hälsa: Dagens Medicin – Tufft för partner till cancersjuka
*Forskning om stressreduktion: Mindfulness and caregiver stress – NIH